El Sumario – Muchas personas anhelan ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, un proceso conocido como recomposición corporal. Sin embargo, este objetivo no es fácil de lograr ni rápido de alcanzar. A pesar de ello, con la combinación adecuada de dieta, entrenamiento y descanso, es posible llegar a esa meta tan deseada.

Expertos del medio Fitness Real explican que la recomposición corporal es el logro de perder grasa y ganar masa muscular simultáneamente, pero pocos son los que realmente lo consiguen, y muchos quedan atrapados en una búsqueda interminable.

La clave para alcanzar este objetivo es seguir una dieta equilibrada que se adapte a las necesidades. Es importante consumir suficientes calorías para construir masa muscular, pero éstas deben provenir de alimentos nutritivos en lugar de alimentos basura. Una ingesta adecuada de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra es esencial para obtener los mejores resultados.

Además, hay que evitar ciertos alimentos que dificultan la recomposición corporal como la comida rápida y ultraprocesada, los bollos y pasteles de repostería, las bebidas azucaradas y el consumo excesivo de alcohol.

Otra recomendación importante es establecer un superávit calórico moderado. Esto implica consumir más calorías de las que se queman, pero sin excederse para evitar un aumento significativo de grasa corporal. De esta forma, se proporcionan los nutrientes necesarios para la recuperación y el crecimiento muscular.

El entrenamiento con pesas es esencial para estimular el crecimiento muscular. Se deben centrar los ejercicios en movimientos compuestos que involucren varios grupos musculares al mismo tiempo. También es beneficioso complementar con ejercicios cardiovasculares para mejorar la salud del corazón y quemar calorías adicionales.

Es importante tener un programa de entrenamiento adecuado, dividiendo la rutina para permitir que los músculos descansen y se recuperen adecuadamente. De esta manera, se evita el agotamiento y se reduce el riesgo de lesiones.

El descanso y la recuperación son fundamentales en el proceso de recomposición corporal. Dormir lo suficiente y evitar el sobreentrenamiento permitirá a los músculos recuperarse y crecer de manera adecuada.

Si te enfocas exclusivamente en perder peso, perderás salud.

Si te enfocas exclusivamente en ganar salud, ganarás salud y perderás peso.

1. Una correcta alimentación mejora tu salud.

2. Una salud mejorada contribuye a una recomposición corporal.

— Adritness (@adritness) January 27, 2024

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Fiorella Tagliafico

Con información de medios internacionales y redes sociales

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