Las carreras de montaña, también conocidas como trail
running, son una disciplina deportiva que se ha popularizado en los últimos
años. Se trata de correr por senderos y caminos de montaña, en contacto directo
con la naturaleza y superando desniveles y obstáculos. Aunque puede parecer una
actividad extrema, el trail running es apto para cualquier persona que
tenga un nivel de preparación física adecuado y un equipo básico. En este
artículo, Miguel Angel Sabal Matheus, nos presenta los aspectos que debes tener
en cuenta para disfrutar de las carreras de montaña.
Fuerte: https://carreraspopulares.com/noticia/carreras-de-montana-vs-carreras-de-asfalto
Preparación
física:
La preparación física es fundamental para disfrutar de las
carreras de montaña. Es importante tener una base de entrenamiento previo
que incluya ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. Además, es
fundamental adaptar el entrenamiento a las características de la carrera,
teniendo en cuenta el desnivel y la distancia. A continuación, te presentamos
algunos consejos para la preparación física:
1.
Entrena en senderos: es importante entrenar en senderos y caminos de
montaña para adaptar el cuerpo a las condiciones de la carrera.
2.
Entrena en superficies irregulares: el trail running implica correr en superficies
irregulares, como piedras o raíces de árboles. Es importante entrenar en
superficies similares para adaptar el cuerpo; recomendó Miguel Sabal.
3.
Trabaja la fuerza: es importante trabajar la fuerza de las piernas y
del core
para poder superar los desniveles y mantener la postura correcta durante la
carrera.
4.
Incorpora entrenamientos de alta intensidad: los entrenamientos de
alta intensidad, como las series o los cambios de ritmo, pueden ayudar a
mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Fuente: https://blog.columbus-outdoor.com/cinco-carreras-montana-trail-runner-suena-correr/
Equipo
básico:
El equipo básico para las carreras de montaña incluye
calzado adecuado, ropa técnica, hidratación y nutrición. El calzado debe ser
específico para trail running, con suela adherente y protección en la puntera.
La ropa debe ser técnica, transpirable y cómoda. Es importante llevar una
mochila o cinturón de hidratación para llevar agua y alimentos durante la
carrera. A continuación, Miguel Sabal te presenta algunos consejos para el
equipo básico:
1.
Calzado adecuado: elige un calzado específico para trail running,
con suela adherente y protección en la puntera.
2. Ropa
técnica: elige ropa técnica, transpirable y cómoda. Es importante
llevar capas para adaptarse a los cambios de temperatura.
3.
Hidratación y nutrición: lleva agua y alimentos para la carrera. Es
importante llevar alimentos energéticos, como geles o barritas, y adaptar la
hidratación a las características de la carrera.
Fuente: https://www.nationalgeographic.com.es/aventura/utmb-carrera-montana-mas-exigente-mundo_17228
Seguridad:
La seguridad es fundamental en las carreras de montaña.
Es importante tener en cuenta las condiciones meteorológicas y la dificultad de
la carrera antes de participar. Además, es fundamental llevar un teléfono móvil
con batería suficiente y un botiquín básico. A continuación, te presentamos
algunos consejos para la seguridad:
1. Conoce
la ruta: estudia la ruta antes de la carrera y conoce los puntos
críticos, como los desniveles o los puntos de avituallamiento.
2.
Teléfono móvil: lleva un teléfono móvil con batería suficiente y
conoce las formas de comunicación en caso de emergencia.
3.
Botiquín básico: lleva un botiquín básico con material de cura y
medicamentos básicos.
Fuente: https://www.carreraspopulares.com/noticia/empezar-a-entrenar-para-una-carrera-de-montana
Para Miguel Angel Sabal Matheus, las carreras de montaña
son una experiencia única que nos permite disfrutar de la naturaleza y
superar nuestros límites. Para ello, es fundamental tener en cuenta la
preparación física, el equipo básico y la seguridad. Con una buena preparación
y un equipo adecuado, podemos disfrutar de las carreras de montaña de una forma
segura y satisfactoria.
Referencias:
– Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada. «Trail Running.» (https://fedme.es/trail-running/)
– Revista Trail Run. «Preparación física para trail
running.» (https://www.trailrun.es/training/entrenamiento/preparacion-fisica-para-trail-running/)
– Asociación Española de Medicina de Montaña. «Botiquín
básico para carreras de montaña.» (https://www.aemem.org/docs/Botiquin%20basico%20para%20carreras%20de%20monta%C3%B1a.pdf)
dateando.com
