Descubre
cuál es la cocina más sana del mundo y cómo puedes incorporarla en tu dieta
La alimentación saludable es esencial para mantener una
buena salud y prevenir enfermedades. Pero, ¿cuál es la cocina más sana del
mundo? En este artículo, Nelson Rafael Bustamante Abidar nos enseña a explorar
la respuesta a esta pregunta y cómo puedes incorporarla en tu dieta.
Fuente: https://welthy.es/magazine/cual-es-la-comida-mas-sana-del-mundo/
La cocina
mediterránea: la más sana del mundo
La cocina
mediterránea es considerada la más sana del mundo por muchos expertos en
nutrición. Se basa en ingredientes frescos y naturales, como frutas,
verduras, nueces, legumbres, pescado y aceite de oliva. Además, la cocina
mediterránea utiliza poca carne roja y tiene una baja ingesta de grasas
saturadas; agregó Nelson Bustamante Abidar.
Fuente: https://www.cocinayvino.com/en-la-cocina/especiales/dieta-mediterranea-ingredientes/
Beneficios
para la salud de la cocina mediterránea
La cocina mediterránea ha sido estudiada por sus beneficios
para la salud. Algunos de los beneficios incluyen:
–
Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas: La cocina
mediterránea se ha asociado con una reducción del riesgo de enfermedades
cardíacas debido a su bajo consumo de grasas saturadas y alto contenido de
ácidos grasos monoinsaturados del aceite de oliva.
– Mejora
de la salud cerebral: Una dieta mediterránea rica en verduras,
frutas y pescado se ha asociado con una mejor salud cerebral, incluida la
reducción del riesgo de deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer.
–
Reducción del riesgo de diabetes: Una dieta mediterránea se ha
asociado con una reducción del riesgo de diabetes debido a su alto contenido de
fibra y bajo consumo de alimentos procesados y azúcares refinados.
Fuente: https://cnnespanol.cnn.com/2022/01/04/dieta-mediterranea-mejor-como-funciona-trax/
Cómo
incorporar la cocina mediterránea en tu dieta
Para Nelson
Rafael Bustamante, Incorporar la cocina mediterránea en tu dieta es fácil y
delicioso. Algunas formas de hacerlo incluyen:
– Aumenta
el consumo de frutas y verduras: La cocina mediterránea se basa en
una gran variedad de frutas y verduras frescas. Agrega más frutas y verduras a
tu dieta y trata de incluir al menos una porción en cada comida.
– Utiliza
aceite de oliva: El aceite de oliva es una fuente importante de
grasas saludables y se utiliza ampliamente en la cocina mediterránea. Utiliza
aceite de oliva en lugar de mantequilla o margarina para cocinar y en
ensaladas.
–
Incorpora más pescado: La cocina mediterránea se basa en pescado
fresco y saludable. Trata de incluir pescado en tu dieta al menos dos veces por
semana.
– Limita
la carne roja: La cocina mediterránea limita la ingesta de carne
roja y se enfoca en fuentes de proteína más saludables como el pescado, las
legumbres y los frutos secos.
–
Disfruta de nueces y semillas: Las nueces y semillas son una fuente
importante de proteínas y grasas saludables en la cocina mediterránea. Agrega
nueces y semillas a tus ensaladas y aperitivos.
Fuente: https://www.revistamoi.com/nutricion/beneficios-de-las-nueces-en-tu-alimentacion/
Según Nelson Rafael Bustamante Abidar, la cocina
mediterránea es considerada la más sana del mundo por muchos expertos en nutrición.
Incorporar la cocina mediterránea en tu dieta es fácil y delicioso y
puede ofrecer muchos beneficios para la salud. Aumenta el consumo de frutas y
verduras frescas, utiliza aceite de oliva en lugar de mantequilla, incorpora
más pescado y limita la ingesta de carne roja. Disfruta de una dieta saludable
y deliciosa al incorporar la cocina mediterránea en tu vida.
Referencias:
– Harvard
Health Publishing. «The Mediterranean diet: A heart-healthy eating
plan.» (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-mediterranean-diet-a-heart-healthy-eating-plan)
– Mayo
Clinic. «Mediterranean diet: A heart-healthy eating plan.» (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801)
– World
Health Organization. «Mediterranean diet.» (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)
dateando.com
